🪷🪷🪷

こんにちは！
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です♪

年度の変わり目は家でも外でもバタバタしがち。
1日を終える頃には
体がぐったりしちゃいますよね。

ですが、体は疲れているはずなのに
眠りにつくのが遅い…

反対にたくさん寝ているはずなのに
朝起きた時には寝た気がしない…
疲れが抜けきれていない…

そんな方も多いと思います。

今日は良質な睡眠を取る方法をご紹介◎◎
睡眠の質を高めて朝起きたらスッキリ✨状態を目指しましょう！

まずは体を「寝る前」モードに切り替えることから始めましょう！
寝る直前まで携帯やテレビを見るのではなく
睡眠1時間は電源をオフにしてあげましょう。

照明を調節できそうであれば
暖色系のライトに切り替えるのもオススメです。

明るすぎると睡眠を誘うメラトニンが分泌されづらくなるため、
「これから寝るぞ」と体をだんだん寝る前モードに
導いてあげることが大事です◎

また部屋の温度も心地よい温度に調節しましょう。
冬は室温13から21℃、夏は室温27℃前後
湿度は50から60%が目安です。

暑すぎても寒すぎても睡眠の妨げとなってしまうので
冬は保湿性、夏は通気性のある寝具やパジャマを
チョイスしてみてください。

なんとなく眠りやすそうなアルコール類は
実は深く眠るにはお勧めしません。

寝入り始めはアルコールの成分がGABA受容体と結びつき
瞬間的に深く眠ることができますが
その後血液内でアルコールが分解されるとリバウンドが生じ、
逆に眠りが浅くなってしまいます。

またアルコールには利尿作用もあるため
お手洗いに行くために目が途中で冷めてしまうことも。
お酒は寝る前2から3時間前までを目安に飲んで下さいね。

小さい積み重ねがリラックスできる睡眠へとつながります。
眠りづらい、眠気が日中抜けない方は
ぜひ意識してみて下さいね。

本日すぐのご予約が可能です◎◎
今週のお疲れをしっかり癒して
ぐっすり眠れる体づくりを♪

皆様のご来店、心よりお待ちしております！

#睡眠　#睡眠不足　#解消　#ぐっすり　#眠りたい
#ボディケア　#もみほぐし #リンパ　#アロマ#リンパマッサージ
#整体#タイ古式 #ストレッチ #ヘッドスパ
#リラクゼーション#バリ式 #マッサージ #リラックス#二子玉川
#個室#駅近 #villa #villa二子玉川