こんにちは♪villa福岡東店です🌺

季節の変わり目に、眠気やだるさを感じたことはありませんか？季節の変わり目は、寒暖差などによる自律神経の乱れが起こりやすく、日照時間が短くなる秋は心を落ち着かせて眠りを誘う脳内物質の分泌が低下するため睡眠不足になりがちになり、寝ても眠いという状態になってしまうのです🥱

そんな時に最適な対処法をいくつかお伝えします♪

◆深呼吸や簡単な運動で自律神経を整えることや朝や昼間に日光浴をする☀️

◆セロトニンを生成するのに必要な栄養素である、ビタミンB6・トリプトファンを意識して摂取してみるのも睡眠の改善につながります！

バナナ、まぐろ、かつお、チーズ、豆腐、納豆などの食材🍌🐟

◆朝に白湯やホットコーヒーを飲む

◆夜スマホや明るい照明を避ける

◆寝具・香りで睡眠の質を上げる

ラベンダーの香りには安眠効果や自律神経を整える効能がありますよ♪

◆夜に38～40℃の少しぬるめの湯に10～15分浸かると、副交感神経が刺激されて副交感神経優位の状態になりやすく、睡眠の質を高めてくれます。就寝直前ではなく、1～2時間前に入浴するのもポイントです🛀

◆短時間の昼寝をする

15～30分程度の昼寝

自律神経が整うと、季節の変わり目の眠気やだるさの改善が期待できます。朝晩の気温差の激しい時節に眠気やだるさを感じた場合には、自律神経の調整を意識してみてくださいね🙋‍♀️