ストレスを軽減し、心と体をリラックスさせる方法として、呼吸法は非常に効果的です。

普段当たり前にしている呼吸に意識を向けてみると意外とリラックスできるものです。

今日は、初心者でも手軽に始められる「4-7-8呼吸法」をご紹介します。

この方法は、時間や場所を選ばずに実践できるため、忙しい日常でも取り入れやすいのが魅力です！

まず、静かな場所で背筋を伸ばして座るか、リラックスできる姿勢をとりましょう。

目を閉じて、次のステップを繰り返します。1つ目は「4秒間鼻からゆっくり息を吸う」。次に「7秒間息を止める」。最後に「8秒間かけて口からゆっくり吐き出す」という流れです。このサイクルを3～5回繰り返すことで、体内の酸素が行き渡り、自律神経が整います。

やってみると、息を止める時間、口からゆっくりと吐き出す時間が長く感じられるのではないでしょうか。

この呼吸法は、緊張した場面や不安を感じたときに行うと、心拍数が落ち着き、リラックス効果が高まります。

また、寝る前に行うと、心が穏やかになり、ぐっすり眠れるとされています。初心者は最初は無理のない範囲で挑戦し、慣れてきたら回数を増やしてみてください。

さらに、香りを楽しみながら行うのもおすすめです。アロマオイルやキャンドルを取り入れることで、呼吸法の効果がさらに高まり、癒しの時間を演出できます。

簡単でシンプルな呼吸法を、日々のリラクゼーションの習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。