2023/07/22
兵士の為の睡眠法
˚✧₊⁎😑⁎⁺˳✧༚
こんにちわ🙂
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です。
皆さん心地よく眠りにつくこと、
出来ていますか?
なかなか寝付けず、朝方まで眠れない
という声をたまに聞きます。
「眠らなければ…」という意識に
また眠れなくなるという悪循環にも
なってしまいますね😢
辛いです😢
今日は「米軍式睡眠法」をお伝えします。
第2次世界大戦中に、アメリカ海軍で
研究、開発された睡眠導入方法です。
戦場の兵士は体力の消耗、非日常的な
環境下で、精神的なストレスは計り知れないもの
があります。
試験的に6週間
昼夜問わず、あらゆる環境下でこの睡眠法を行った
結果、成功率96%という高いものだったそうです。
・布団に仰向け、手の平を上に
脚を少し開き目を閉じる
・手足を丸め、全身に1度ギューッと
力を入れながら息を吐く。
(顔から足先全て)
・大きく息を吐きながら全身の力を解き
吐く息とともに更に力を緩める。
・1度事前な呼吸に戻し、顔の筋肉に
意識を向ける。1呼吸吐くたびに
眉間、こめかみ、眼球、口元、首
の力を抜いていきます。
(頭が地面に沈む感覚)
・首、肩、肘、手首、指先の順に呼吸に
合わせゆっくりと力を抜いていきます
・1呼吸。
肩甲骨、腰、脚の付け根の力を抜き
骨盤をゆるめ、膝、足首、足元と
力を抜いていきます。
・全身の力を抜いたら身体がちに
吸い付く様なイメージをし、
リラックス。
息を吐くたびに全身の力を地に沈めて
いくイメージで。
少し長くなってしまいましたが、やって
みると意外にすぐ流れが終わります。
肉体と精神の安定。
この2つに睡眠は欠かせません。
ぜひ試してみてください🙂
本日この後ご予約に空きがございます。
お気軽にお問い合わせ下さい♪
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