アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です🤗

お正月だからと、美味しいご馳走🍖をたっぷり食べまくって、正月太りをしたという声をよく聞きます（私もですけど…）😅
気づいたら下腹がポッコリしてきたな〜と🥹
しかしそれは単に太っただけでしょうか？

「骨盤底筋」って、聞いたことはございますか？
骨盤の底には骨がなく、恥骨・尾骨・坐骨にハンモックのように付いている骨盤内にある筋肉の総称です‼︎

骨盤内には子宮や膀胱、直腸などの臓器が収まっています。骨盤底筋はこれらの臓器を正しい位置に保ち、尿道や肛門を引き締めて排泄をコントロールするなど、大切な役割があります😌

この骨盤底筋が緩むと👀

排泄のコントロールが上手くいかなくなる。
体幹が安定せず姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛にも繋がる。
内臓が下がり下腹がポッコリしたり、血流が悪くなり臓器の働きが悪くなります🥲

「骨盤底筋のトレーニング」
💡立った姿勢の時
①踵はつけたまま足先を90度に開き、お尻の穴に力を入れる
②緩めます。
※これを1分間のサイクルで10回繰り返します。

💡椅子に座っている時
①骨盤を立てた状態で椅子に浅くこしかけます。
②太ももの内側にタオルやクッションなど柔らかく、10センチ程度の厚みのあるものを挟みます。
③太ももに挟んだものを落とさまいように、肛門に力を入れて10秒キープします。
※これを1分間のサイクルで10回繰り返します。

加齢とともに筋肉も弱ってきますが、トレーニングを重ねて骨盤底筋を鍛える事で、体幹が鍛えられ、内臓機能もアップし冷え性の改善や代謝アップ、姿勢改善につながります💁

電車🚃の中や、仕事中でもできる簡単なトレーニングなので、ちょっと意識してやってみましょう🤗

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