こんにちは☺️💓

villa宇都宮桜店です✨

最近日中も寒いことが増え、

　気付いたら体がひんやりしていた

　温まってもすぐに冷えてしまう💦

と思うときありませんか？🤔

冷え性は男性比べると特に女性に多いです😂

✴︎男性に比べての筋力量が少ないこと、

✴︎体内で発生する熱が少ない可能性があること、

✴︎自律神経の乱れから十分に血液が全身に巡っていないこと

　　　などが理由だと言われます！

冷え性をそのままにしてしまうと

自律神経が乱れ、落ち込みやイライラ、不眠や頭痛、肩こり、便秘の原因となります！！

そうなる前に早めに対策を取ることが大切です✨

🧡冷え性改善にストレッチが効果的🧡

筋肉をほぐし、適度に体を動かすストレッチは冷えに効果的です✴︎血流アップは、体に滞りやすい老廃物の排出や免疫力向上も期待できます！！

お風呂上がりや温かい室内で行うとオススメです⭐️

☘️足首ストレッチ☘️

心臓から遠く血液を押し戻しにくくなりやすい足首、足指を動かします！！

①両足を伸ばし、長座の姿勢で座ります。

足は軽く揃えるか座りやすい位置まで開き、手は体の後ろに着きます。

②息を吸って指先を天井方向に、吐きながら指先を床、足の甲を伸ばします。

次の吸う息で指先を反対側、足の甲を反らせるように寄せます。

③５往復ほど繰り返します。

無理が無ければ、吐いたときに指先をグーに、吸ったときに指先をパーにする動きも同時に行うと◎

☘️ふくらはぎのストレッチエクササイズ☘️

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれる場所です！！冷えだけでなく、むくみの改善や筋力維持にも効果が期待できます💓

①膝を立てて足を肩幅ほどに開き、両手を間に着きます。

②お尻を少しあげ両手を合わせ、背中を伸ばします。

膝を肘で押し、膝は内側に押すようにしながら自然な呼吸を繰り返します。

③２０〜３０秒キープ、ゆっくりと手をつきお尻をおろします。

繰り返し毎日行うことで、身体の変化感じていただけると思います❣️

リラックスした状態で、痛さよりも心地よさが勝る範囲でストレッチを行って◎

内側から冷えない体を目指しましょう🥰