2022/10/31
おすすめ腕ストレッチ★ミ
こんにちは!villa宇都宮桜店です^^
今回は【腕のセルフケアストレッチ】についてお伝えしてまいります💫
腕のストレッチをすることで、お身体全体の血流が良くなり、筋肉に溜まった乳酸が流れ、筋肉痛改善や、デスクワークによる疲労の改善に効果的とされています^^
また、腕のストレッチは、肩こりにお悩みの方へもおすすめです!腕をストレッチすると同時に、首〜肩甲骨まわりにかけても意識して伸ばす事で、肩こり解消に繋がっていきます。もちろんストレッチのみで肩こりが改善するわけではないので、ストレッチと合わせて普段の生活習慣の改善も心がけてみてくださいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
▪️二の腕ストレッチ
➀両腕を上に上げる
➁片方の手で、反対の腕の肘を持つ
➂持った肘を内側(頭側)に引っ張る
★肘を引っ張る際にゆっくりと大きく呼吸をして、首を引っ張る方向に向けるとよりgoodです◎しかし引っ張り過ぎると首を痛める原因になりますので、痛気持ちいい所でキープしてくださいね^^
▪️ 二の腕から肩までのストレッチ
➀体の前で、左腕を右腕の肘に挟む
➁右腕の肘を外に向けて引っ張る
➂首を引っ張っている方と逆に向ける
➃反対の腕も行う
★➁の時はしっかり肘を伸ばすことを意識してみてください!また、指先から肩まで伸ばすことを意識すると、肩こり・首こりにも効果が期待できます◎
▪️手を後ろ組むストレッチ
➀両手の指を体の後ろで組む
➁ゆっくり下から上に上げる
➂痛気持ち良い程度の位置で10秒キープする
➃ゆっくり下に下げる
★手を上げる際は、肘を伸ばし肩甲骨を寄せるよう意識すると、腕の筋肉がしっかりストレッチされます◎
ストレッチは特にお風呂上がりの体温が高くなった時に行うのがおすすめです^^身体がかたい方は特に、お風呂上がりですと怪我のリスクも軽減されますので、万全の状態で行って頂けたらと思います★ミ
皆様のご来店を心よりお待ちしております^^