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こんにちは
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です🕊

寒さで身体が冷えます。
外に出るのが億劫になり
更に運動不足になる人も
多いと思います。

今日は血流アップで全身を温め
運動不足を解消する
エクササイズをお伝えします。
場所を取りませんので
在宅ワークの合間や家事の合間に
できます🙂

効率的に全身の血流アップを促すのは
股関節が鍵を握っています。
股関節に刺激を与えることで
付け根の部分にあるリンパや
血流の流れを促すことができるからです。

また、股関節を屈曲させるための
筋肉たち（大腰筋・腸骨筋・大腿直筋）も
使うため、体を温めます。

今回お伝えするものは
「もも上げ」の動作です。
しかし、足踏みのように
ただ足を動かしても
股関節に刺激は入りません。
ポイントは膝が
おへその高さにくるまで足を上げ
股関節を毎回屈曲させるように
動かすことです。

もう1つのポイントは
付け根が重だるくなるまで
この動作を続けることです。
付け根が重だるく感じたら、
股関節を屈曲させるための筋肉たちを
しっかりと使えているサインです。
これらを意識して体を動かすことで
確実に体の変化を感じる事が
できると思います。

◯全身の冷え＆運動不足を解決
股関節から脚を動かす血流アップ
エクササイズ

・両手を頭の後ろに置く
　猫背にならないように姿勢を正す

・交互にもも上げを行う

ポイントは膝がおへその高さにくるまで
足を上げる。付け根が重だるいと感じる
30〜50回をもも上げする。

少しの合間にできる
簡単ポカポカエクササイズです🙂
当店のタイ古式マッサージは
脚の指圧や股関節周りのストレッチが
入っています🙂
終わった後は脚の軽さが実感できますよ🕺✨
今の時期にオススメメニューです🙌🏻

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