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こんにちは
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です♪

こんな悩みをお持ちの方いませんか？
・寝てても腰が痛い
・朝起きたらすでにツライ
・腰が反っている気がする…

それは骨盤のゆがみ＆筋肉のコリが原因
かもしれません！（反り腰になっているかも）

寝ても痛い「反り腰さん」の腰痛に
自分でできるセルフケアを紹介します✨

反り腰の人は、仰向けで寝てるだけでも腰に負担がかかりやすいんです！
そんな時は、筋肉と骨盤をゆるめて整えるのが
ポイントです！

・骨盤ゆらゆら運動
→ 仰向けで膝を立て、腰を床に近づけて戻す（10回）

・腸腰筋ストレッチ
→ 片膝立ちで骨盤を立てたまま前にスライド（30秒×左右）

・テニスボールでお尻ほぐし
→ 痛気持ちいいところに体重をのせてゆらゆら（30秒〜）

・両膝抱えストレッチ
→ 仰向けで両膝を胸に引き寄せ、腰を床に近づける（30秒×2）

・寝るときは膝の下にクッション
→ 腰の反りがゆるみ、寝てる間もラクに💤

ポイント☝️
・腰だけじゃなく、お腹・お尻・股関節もゆるめる
・反りすぎた腰を「整えてリセット」
・1日5分でもOK！とにかく継続がカギです

ストレッチといえばタイ古式マッサージが
おすすめですよ😊
当店のタイ古式はストレッチのみならず
指圧も入れながら行ないます！
ぜひ試してみて下さい！

皆様のご来店お待ちしております😊
お気軽にお問い合わせ下さいませ♪

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