Column 美容・マッサージについての豆知識

2020/10/23

家でストレッチする際の5つのポイント!

皆様こんにちは!
個室リラクゼーションサロンvilla西宮北口店です!

本日はご自身で家でストレッチする際により効果が得れる5つのポイントをお伝えします^^

1.決めポーズが完成してから30秒キープ!!
筋肉は、一般的に20〜30秒伸ばし続けることで
緊張が抜け縮んだ状態から解放され伸ばしやすくなります。
2〜3セット行いましょう♪

2.呼吸を止めない!!
呼吸には自分では気づかないうちに
体に入っていたよけいな力を抜いてくれる効果
があります!
呼吸の仕方にも気をつけましょう^^
吐く時間を長くするように意識すると
副交感神経が優位になって自然と
呼吸が深くなり筋肉もリラックス状態になります♪

3.痛気持ちいいところまで伸ばす!!
最も効率のいいストレッチの目安は
強い痛みはなく適度な伸びを感じる感覚です!
強い痛みに耐えながら伸ばすと
筋肉を痛める恐れがありますので気をつけましょう(>_<)

4.硬い部分こそ優先的に伸ばす!!
ストレッチは硬い部位、硬くなりやすい部位を
重点的に行うのが効果的です!
体を動かすのが楽になりますし怪我のリスクも
減らせます^^
左右や表裏の筋肉の柔軟性に差がかるの
怪我や不調の原因になります(°_°)

5.週に5〜7日やりましょう!!
ストレッチは週に一回時間をかけて全身を
伸ばすより1〜2種目でも週に5〜7日
続けるほうが効果的です^^

お身体硬い人は是非ご自宅でストレッチしてみてください*(^o^)/*
そして自分では伸ばしきれないところを
当店自慢のタイ古式で伸ばしにきてください♪

ご来店お待ちしてます!