こんにちは！

横浜大通公園店です(*’▽’)

みなさん、最近おなかの調子（便通）はいかがですか？

2～3日に1回お通じがあれば正常範囲ですので、「毎朝出さなきゃ！」と焦る必要はありませんが。。

もし3日以上出ないようであれば便秘といわれているので、お通じが来るように心がけなければなりませんね(*_*;

快便の基本は【つるんとすっきり出る便】

腸内細菌には○善玉菌○と●悪玉菌●があります。

○善玉菌○（ビフィズス菌や乳酸菌など）

善玉菌は糖の未消化物を分解、発酵させるはたらきがあります。

・腸の蠕動運動（ぐにょぐにょ動く動作）を促して便通をよくしたり

・悪玉菌の繁殖を抑えたり

・免疫力を高めたり

などの働きを担っているそうです(^^)

●悪玉菌●（大腸菌や腸球菌、ウエルシュ菌など）

悪玉菌は食べかすのタンパク質、アミノ酸を分解するはたらきがあります。

・発酵するのではなく、腐敗する

・腐敗によって生じる有害ガスは、便の悪臭の原因

・何らかの理由で異常繁殖すると、下痢や便秘、食中毒を引き起こす

これだけ見ると、悪玉菌が悪者に思えてきますが（笑）

悪玉菌も常に悪さをしているわけではなく、消化・吸収を助けたり、免疫機能を高めてくれたりするので、

善玉菌より増えすぎなければＯＫなのです！！！

なので、みなさんテレビで「善玉菌！善玉菌！」と言っているのですね(*´ω｀*)

善玉菌をただ単に増やせばカラダにいい！！！というわけではなく、どれもバランスが大事なんですね。

★善玉菌を増やすには★

・善玉菌のエサになる食材を積極的にとること

（やはり和食！！味噌、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品は乳酸菌が豊富に含まれている。）

・ヨーグルトを食べる

・オリゴ糖を多く含む食材を摂る

（大豆、ゴボウ、アスパラガス、たまねぎ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど）

・炭水化物（糖質＋食物繊維の総称）を摂ること

（野菜が大事だからといっても、生野菜だと大量に摂らないと便のかさは増えないので、

お米、パン、パスタ、いも類、豆類、海藻など）

お通じをよくして、カラダも気分もスッキリさせたいですよね♪

このほかにも、やはり適度な運動も重要ですね。

Villa横浜大通公園店では、運動不足な方におススメなタイ古式マッサージが受けられますので、是非この機会にご体感してみてくださいね(^_-)-☆

ご来店お待ちしております！！！