こんにちは、villa福岡東店です

一気に秋到来ですね！
気温も下がりお出かけやスポーツをしたり身体を動かすのにちょうどいい季節季節となりましたね、私もこの秋はいっぱい歩いて色々なところへ行きたいと思い計画中です(^ ^)

いっぱい歩いた日にはしっかり体のケアもしていきましょうね！
足の脛の筋肉「前脛骨筋」は歩く時やつま先をあげる時足首の運動と連動して使われます。

たくさん歩いた時や足を使いすぎた時に硬くなりやすく、ここが硬くなると足首の可動域も狭くなり躓いたらしやすくなってしまいます。またリンパや血液の流れが滞り冷えや浮腫みやすくなってしまいます。
たくさん歩きすぎた日は前脛骨筋をほぐしてみましょう♪

10秒前脛骨筋ストレッチ

1. 正座で座る
2. 前屈みになり、片方の手で膝を掴み
3. 背筋を伸ばして状態を起こす
4. 左膝を床から浮かせて10秒キープ！
脛と足首をストレッチ
5. 反対側もやりましょう