そろそろ梅雨の時期がやってきますね…

あの寝苦しい日がやってくる。

 

 

そこで

清々しい朝を迎えるために

自律神経を整える習慣

日頃からできる事をご紹介致します。

 

 

そもそも自律神経て何？？？

自律神経は、内臓の働きなどを調整してくれます。

自律神経が乱れると心や体に

さまざまな支障が出ると言われております。

 

 

自律神経の乱れから、

不安や緊張感が高まり、

吐き気、体のだるさ、頭痛、肩こり

めまいや不眠などの症状がおこります。

また、臓器への悪影響に及ぼします。

 

 

自律神経を整えるためには

適度な運動

日頃の生活から気をつけていきましょう。

 

①朝起きて自然光を浴び

お水を飲むようにしてみましょう。

→ 起床時に自然光を浴びる事で体内時計がリセットされます。

また、睡眠時は汗をかいているので水分補給が必要です。

 

②朝食はバナナ　ヨーグルトがおすすめ。

→ 自律神経を整えてくれるセロトニン。

栄養素を豊富に含むのがバナナとヨーグルト！

朝食には◎腸内環境も整います。

 

③適度な運動。

→ 運動は自律神経を整えるのにも

大きな効果を発揮すると言われております！

日頃から歩くように心がけてみましょう。

 

④消化のよい夕食を摂る。

→ 就寝３時間前までに食事を終わらせ

腹八分目が理想。

 

⑤38〜40度の湯船に15分浸かる。

→ 入浴は就寝1時間〜2時間前に入るのが◎

深部体温を上げ、体が温まりすぎないように注意。

 

日頃からできる事を試してみましょう♪

寝苦しい日も改善されるかもしれません(*´v`*)