こんにちは！villa清水有東坂店の牧野です (^^)☆

いきなりですが、みなさん肩こりに悩まされたことはありますか？

お客様におつかれの箇所をたずねると肩が痛いとおっしゃる方がほとんどです。

そこで今回は肩こりがどうして起こってしまうのか、予防・改善策も含めお伝えしたいと思います。

普段、長時間同じ姿勢を続けていると肩が重く感じたり頭が痛くなったりする人が多いと思います。そして、体の痛みを感じ始めると仕事への集中力も途切れてしまいますよね。

肩こりが起きる原因として挙げられるのが、１つ目に姿勢です。

デスクワークの方は特に長時間同じ姿勢で作業するかと思います。

パソコンや読書、手仕事などをする時多くの方は首を少し前に突き出すような姿勢になっています。またスマートフォンをよく利用する人も注意が必要です。スマートフォンの操作などを長時間行っていると、どうしても姿勢が前かがみの猫背になりやすく肩周りの動きが悪くなり、こりや痛みを感じやすくなります。

 

予防策としては、同じ姿勢を続けないようにすること、休息をとり、空いた時間などでこまめに肩や首をまわし緊張状態をほぐします。また1時間に１回は立ち上がり、手を上に伸ばしたり軽く屈伸をするだけでも全身の血流を改善させる予防となります。

 

 

 

2つ目の要因として挙げられるのは、眼精疲労です。

細かい文字などを見続けると目やその周囲の筋肉が緊張し同時に、首肩にも影響します。特にパソコン作業などは目が常に緊張を強いられているため、まばたきの回数が減ります。そのため、ドライアイから眼精疲労を起こし肩こりの原因につながるのです。

 

 

 

3つ目は運動不足です。

首や肩は血流が悪くなると肩こりを引き起こし疲れやすい状態になっています。そしてそれを改善するのが適度な運動です！歩くだけでも身体中の筋肉の8割を動かすことができるので肩こり改善にも良い効果をもたらしてくれます。肩こり改善のためにウォーキングをするならまず肩甲骨を動かすこと、正しい姿勢で歩くことを意識します。そうすると自然と腕を大きく振って歩くようになるため、肩甲骨まわりの血流が改善され筋肉もほぐれやすくなります。間違った歩き方をしていると、かえって体に負担がかかり肩こりが悪化してしまうことがあります。

ウォーキングする時はまず背筋を伸ばし顔を真正面へ向けて、目線をやや遠目にします。おしりやお腹を意識しながら歩くと姿勢が悪くなりにくくなります。肩こりの予防では、筋肉に強い負荷をかけるよりも筋肉を動かすことに意味があります。散歩や浅い屈伸など軽い運動でも定期的に体を動かすことが大切です。無理なく続けられるように運動不足の人はウォーキングやストレッチから始めるといいと思います。

また4つ目の要因であるストレスからくる肩こりの解消にも運動は効果的です。

自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けている神経です。体の活動時や昼間に活発になる、「交感神経」と安静時や夜に活発になる「副交感神経」があります。その2つのバランスを損なうと自律神経の乱れに繋がります。

 

 

また、ストレス軽減のためにライフスタイルを見直すことも大事です。生活は食事、睡眠、休養、労働、運動の5つの要素で構成されていて、これらが毎日規則正しく行われていれば、生活のリズムが整うといわれています。