こんにちは！Villa高岡店です🧜‍♀️

暑い夏が始まりました🌞

皆様、お身体の調子はいかがでしょうか？

今回は【夏バテしない身体づくり】のご紹介をします！

健康な身体を維持するには、、

【食事】  【睡眠】  【運動】  のワードがかかせません！

【食事】にはビタミンB群やクエン酸を豊富に含んだ食材がオススメです✨

熱中症の予防にも役立つビタミンB１を含む豚肉、酸味を含む梅干しやレモンといった食材でクエン酸を摂取し、疲労回復を促しましょう💪

私は夏場に冷しゃぶをレモンポン酢に漬けて食べます！ご飯が止まらない。。(•﹃ •)

【睡眠】夏バテしないために、︎︎ ︎︎”疲労を溜めない睡眠”が大切です(¦3[____]🫧💭

前日の疲れを残さないように午前０時前には就寝するようにしましょう🌙*

体内時計に働きかける【メラトニン】というホルモンは、強い抗酸化作用があり、疲労回復が期待されます。メラトニンは、深い眠りについている状態の午前１時〜午前３時頃にもっとも分泌量が多くなります。また、電気を消して寝ることも、分泌を助けるポイントです🫡

【運動】気温が高くなると、外に出て運動するのが億劫になるかもしれません。しかし、身体を動して汗をかくことで、身体の代謝機能が働き、体内のリズムが整います。

早朝や夕方など涼しい時間帯に行うウォーキング、自宅でできるトレーニングやストレッチ、ヨガ、などまずは１日２０分程度、身体を動かしてみましょう！

運動をされる際は水分補給をお忘れなく🚰

こんな暑い夏を乗り越える【２人組のヨガ】とも言われる【タイ古式マッサージ】もオススメです🧘‍♀️🔆‬🧘🏻‍♂

ご自身では伸ばせない筋肉を伸ばし、ほぐすお手伝いをさせていただきます😊

是非この夏に健康的なお身体を手に入れませんか？🌳💧🌈