こんにちは
アジアンリラクゼーションvilla
二子玉川店です🙂

最近は朝起きてじんわり…
もう暑いですね🫠
体調が悪いわけでないのに
朝から気持ちが乗らない
そんな時ありませんか？

実はそういう時は
体が内側に丸まり
呼吸が深く吸い込めていない
事があります。

朝起きた時の身体は
寝ている姿勢の影響で
筋肉が固まっています。
特に横向きで寝る人は
背骨が丸まり肩や胸も
内側に入った状態になっています。

これからの時季は特に
エアコンの影響で身体が冷え
冷たいものを摂ることで
内臓も冷えています。
外、内からも冷えた隠れ冷え状態
となっていて
それも気持ちの不調を引き起こす
原因です。

姿勢と呼吸を意識して
自律神経を整えましょう。
背骨から胸を開き
呼吸を取り入れやすい姿勢を
作ります。
疲労が溜まって
自律神経が乱れてくると
呼吸は浅く早くなりやすくなります。
呼吸は唯一、自分が操れる自律神経。
身体を開いて、呼吸を取り入れる
スペースが広がることで
呼吸が深まり自律神経のバランスが
取れていきます。

姿勢を正しく保つには
お腹周りの筋肉である「腹筋群」
背中の「背筋群」の力が不可欠です。
しかし、年齢を重ねると
これらの筋肉量は減ってきてしまいます。

•まっすぐ立ち、両手を前に伸ばし
手の甲同士を合わせます。

•手の甲をくっつけたまま腕を
真上に持ち上げます。

•息を吸っておへそを縦に伸ばしながら
背筋、腰を伸ばし、伸びきったら吐きます。　

•息を吸いながら
肋骨の１つ１つのスペースを
広げていくように腕を上に伸ばします。　　
伸びきったなと感じたら、吐きます。

•息を吸いながら
胸から肩を上に引き上げるように
伸ばしていきます。
伸びきったら吐きます。

•息を吸いながら
指先をさらに上に伸ばし
息を吐きたくなるまで伸び
余分な力と一緒に息を吐きます。

•手を伸ばしたまま上半身を倒し
手を真正面に向けます。
徐々に背骨を丸め、骨盤を後ろに
倒していきます。

•息を吸いながら上半身を起こし
ひと息吐きます。

縮こまった身体が少しずつ伸びて
酸素が行き渡るのが実感できます🙂
ストレッチが入ったタイ古式マッサージ。
呼吸と共に身体が伸びて気持ちが良いですよ😀
オススメです✨

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