皆様こんにちは✨

Villa宇都宮桜店です🌸

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。

よい睡眠とは💫

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。

3つすべて当てはまっていますか？

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝促進・自律神経のバランスを整える要素です♪

🌱睡眠の質を向上方法🌱

🌷就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です✨

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけがおすすめです🧡

🌷温かい飲み物で眠気を促す

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう！！

●白湯

●生姜湯

●カモミールティー

コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲み物は、入眠や深い睡眠の妨げになります。就寝前３〜４時間（敏感な人は５〜6時間）は避けるといいです😊

🌷ぬるめの入浴でリラックス

３８度ほどのぬるめのお湯に５〜３０分つかると、体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

睡眠の質をあげて、スッキリした朝にしていきましょう☀️