こんにちは！

villa楽々園店です🦋

30分間の有酸素運動の効果について調べてみました。

そもそも有酸素運動とは……？

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・ランニング・水泳が主にあります。

これらの運動をするときには、体に貯蓄された体脂肪や糖質が使われます。この時に大量の酸素が必要となるため、有酸素運動といいます。

効果としては、○ダイエット○生活習慣病の予防○心肺機能の向上○ストレス解消○睡眠の質向上などが挙げられます。

☆効果を高めるには夕方からの運動が最適

というのも、人間は朝よりも夕方の方が運動能力が高くなり、体温も上がりやすいという結果が出ているそうです♪

脂肪燃焼目的なら”中強度運動”がおすすめ！

これは個人的に気になったので調べました…（笑）

”ぎりぎり笑顔で会話できるが歌うのは無理”というのが中強度！運動時には脂肪と糖質が消費されますが、激しい運動は糖質の方が多く消費され脂肪の消費が低下するためだそうです。

脂肪燃焼は20分からと言われているのをよく耳にしますが、実際のところ5分からでも脂肪は燃焼されているそうです！！

無理のないように続けられるように頑張りたいですね♪皆様の参考になると嬉しいです！