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腰痛
こんにちは♪
villa楽々園店です。
最近は急に寒くなり始め腰痛などに
悩まれていませんか？？？
腰痛を引き起こす原因には、
運動不足による腰の周りの筋肉の衰え
柔軟性の低下があります。
背骨をまっすぐ支える力が低下してしまうと
背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、
筋肉が凝り固まった状態が続きます。
筋肉が凝り固まった状態が続くと
血流が滞り、さらなる痛みにつながります。
腰には内臓周辺のリンパ液が集まり
腰を伸ばしてリンパを流してあげると
腰の痛みや重さが改善致します。
内臓の血液の流れもよくなり、
子宮や卵巣の機能も高めるなど
婦人科系の働きにも作用します。
低下している筋力を鍛えるトレーニングは
腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても
腰椎を正常な位置に保てません。
両方をバランスよく鍛えることが大切です。
腹直筋を鍛えれば、
本来のS字カーブを維持できるようになります。
反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2.両手は膝頭に当てます。
3.息をはきながらゆっくりと上体を起こします。
4.上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します。
5.息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
こちらを5〜10回繰り返してみてください。
1人でストレッチが難しいと言う方は、
タイ古式マッサージがオススメです。
お体をほぐしながら
ストレッチをさせていただきます♪
